Упражнения А. Бониной при остеохондрозе. Метод «Секреты здоровой шеи» Александры Бониной Александра бонина упражнения для позвоночника

Шейный остеохондроз раньше считался болезнью пожилых людей, но в последнее время эту патологию регистрируют среди населения разных возрастных категорий. Лечение этой патологии должно быть комплексным и включать не только препараты, но и гимнастику. Секрет здоровой шеи Бониной Александры - это серия упражнений, которые позволяют укрепить нужные мышцы и избавиться от боли.

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз - это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

• при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
• вследствие неправильного питания;
• в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Кто такая Александра Бонина

Александра Бонина - это дипломированный специалист по лечебной физкультуре, спортивный врач и грамотный тренер по фитнесу. Про остеохондроз она знает не понаслышке, поскольку в студенческие годы из-за многочасового сидения за учебниками сама страдала от этого заболевания. Благодаря полученным в институте знаниям она смогла разработать комплекс упражнений, которые избавят от проявлений остеохондроза в любом возрасте.

Среди ее пациентов - люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни. Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте. Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий. Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

Комплекс упражнений для шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе - это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки. Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10-15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5-7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5-7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

Упражнения Александры Бониной простые и подходят для выполнения в домашних условиях

Заминка

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
2. Второе упражнение - дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний. В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий. Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

Здравствуйте, уважаемые читатели. Если вас беспокоят боли в спине - постоянно или хотя бы иногда - обязательно дочитайте эту статью до конца. В ней - все про лучшие упражнения для спины от Александры Бониной.

Остеохондрозу - нет!

Не могу сказать какой процент населения подвержен разного вида остеохондрозам, наверное, достаточно большой. Судить об этом могу по количеству запросов на эту тему в поисковиках. Если собрать вместе то, что ищут в интернете вместе со словом «остеохондроз», «позвоночник» и «спина», будет почти 2 млн запроса в месяц. Это очень и очень много.

Называется этот проект - Остеохондрозу - нет или все о лечении остеохондроза (osteohondrosy.net). Его автор - Александра Бонина, спортивный врач и врач ЛФК. У нее есть своя жизненная история о том, что заставило ее заняться тщательным изучением проблемы остеохондроза.

Еще до создания проекта «Остеохондрозу - нет» она изучила огромное количество материала, связанного с исцелением позвоночника, и поразилась тому, что несмотря на то, что это очень распространенная проблема, однако, мало кто ясно представляет себе, что же это такое.

Как оказалось, литературы по теме остеохондроза очень много, но у всех этих пособий и учебников есть одна общая ошибка. Они написаны слишком сложным языком с использованием большого количества медицинских терминов.

В них содержится масса лишней информации, которая не систематизирована и не отвечает на конкретные потребности человека, никак не связанного с медициной.

Вот так и появился проект OSTEOHONDROSY.NET, где вы можете найти наработки по лечению остеохондроза позвоночника, полезные статьи и видео, связанные с лечением остеохондроза.

Что вы найдете на этом сайте?

Лучшие упражнения для спины и всех отделов позвоночника

Здесь вы найдете лечебные упражнения и комплексы упражнений для всех отделов позвоночника, а также в зависимости от стадии - обострение или ремиссия. Кроме того, здесь содержатся полезные материалы, практические советы и рекомендации по лечебным упражнениям.

Теоретические материалы и материалы о здоровье

Здесь вы найдете информацию о симптомах остеохондроза различных отделов позвоночника, об осложнениях, обострении, о причинах и последствиях остеохондроза.

В теме, посвященной здоровью позвоночника, вы узнаете все о пользе бассейна, о правильном питании, о влиянии плоскостопия на позвоночник и его лечении, и о многом другом.

Также здесь есть информация по лекарствам, которые можно использовать при остеохондрозе.

В разделе Профилактика остеохондроза вы найдете все, что нужно делать и соблюдать для здоровья вашего позвоночника - физическая активность, ежедневные полезные привычки, влияние позвоночника на другие системы органов, факторы, которые убивают ваш позвоночник и так далее.

Обучение

В этом разделе собраны все и специальный отчет по грамотному питанию для здоровья позвоночника.

• Здоровый позвоночник за 2 недели
• Секреты здоровой шеи
• Устраняем грудной остеохондроз
• Секреты здоровой поясницы
• Ущемление седалищного нерва

Ответы на частые вопросы

На почту Александры Бониной приходит много вопросов от подписчиков и читателей. Ответы на самые популярные вопросы она публикует в этом разделе. Посмотрите, может, вы найдете ответ именно на свой вопрос.

Народное лечение

Хоть эти методы не самые эффективные и давно уже забыты многими, но тем не менее они работают. В этом разделе - народные рецепты и способы лечения позвоночника.

Если тема остеохондроза - ваша боль и проблема, то переходите на сайт Александры Бониной и изучайте все доступные и полезные материалы.

Удачи вам и здоровья!

Секреты здоровой шеи Александры Бониной помогают людям, больным остеохондрозом, справиться с клиническими проявлениями болезни. Ее оздоровительные комплексы укрепляют мышечный каркас шейного отдела позвоночника и возвращают позвонки в анатомическое положение.

Кто такая А. Бонина

Александра Бонина является дипломированным врачом в области травматологии и спортивной медицины, а также тренером по фитнесу и лечебной физкультуре. Среди ее пациентов люди со всего мира. Также она ведет онлайн-тренинги по восстановительной гимнастике для опорно-двигательного аппарата.

В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

Показания

При наличии клинических признаков шейного остеохондроза нужно незамедлительно приступать к лечению. Это особенно важно людям, которые испытывают сильные головные боли и головокружения. Такие проявления - признак гипоксии головного мозга при сдавливании сосудов шейного отдела позвоночника.

Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

• шум в ушах;
• нарушение координаций движений;
• ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
• боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
• онемение в верхних конечностях;
• быстрая утомляемость;
• скованность движений.

При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

Противопоказания

Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Упражнения для здоровой шеи

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

Официальный сайт предупреждает, что во время обострения болезни проводить гимнастику стоит с осторожностью: не все упражнения можно делать, т. к. они могут нанести вред мышцам и позвонкам.

Комплекс упражнений для шеи

Секреты здоровой шеи заключаются в укреплении мышц. Комплекс упражнений для этого отдела включает в себя небольшую разминку для разогрева мышц, несколько базовых упражнений и заминку.

Занятие по методике Александры Бониной проходит следующим образом:

• Начинают разминку с плечевого пояса, частично захватывается и грудной отдел позвоночника. Руки поднимают по линии плеча и сгибают в локтях. Сгибательно-расгибательные движения повторяют в течение 1 минуты. К этом моменту в мышцах рук почувствуется приятное тепло или даже жжение. Далее следуют махи руками - до 10-15 повторений. Если остеохондроз находится в фазе стойкой ремиссии, можно сделать повороты головы вправо и влево. Требуется не меньше 7 повторений.
• Основная часть комплекса направлена на работу шейной мускулатуры. Для этого в положении стоя или сидя, но не опираясь о спинку стула, соединяют руки в замок. Далее их прикладывают ко лбу и с максимальным усилением давят на него. Шейные мускулы противодействуют этому. Эту же процедуру проводят, прикладывая руки к затылку. Упражнения повторяют 5-8 раз.
• Заминка основывается на нормализации дыхания и полном расслаблении всех мышечных тканей шейного и грудного отдела позвоночника. На вдохе делают плавный взмах руками и сводят их над головой, после с шумом выдыхают и опускают руки. Вдыхать воздух нужно быстро и полной грудью.

Курс лечения такими упражнениями длится от нескольких месяцев до полугода. Эффект не достигается молниеносно, только через месяц регулярных тренировок заметно значительное улучшение состояния больного.

Лечебная физкультура – один из основных способов немедикаментозного лечения заболеваний позвоночника. Правильно подобранные упражнения избавят от болей в спине, улучшат подвижность позвоночного столба. Как вариант курса лечебной физкультуры можно выбрать упражнения Александры Бониной под названием «Здоровый позвоночник за 2 недели». Подробнее о методе лечения расскажем ниже.

Основная причина болей в спине - дегенерация межпозвоночных дисков, представляющих прослойку хрящевой ткани. Причины различны: возраст, нарушенное кровообращение, неправильный образ жизни, приводящий к изменению правильности изгибов позвоночника. Боли в острый период снимаются нестероидными противовоспалительными, анальгетиками, спазмолитиками. Однако уменьшить частоту обострений и улучшить самочувствие без зарядки не получится, поэтому лечение остеохондроза позвоночника обязательно включает гимнастику, проводимую регулярно в домашних условиях.

Александра Бонина разработала цикл упражнений, включающих укрепление мышц позвоночника. Практикуясь в центре восстановительной медицины, инструктор освоила программы лечебной гимнастики и на их основе создала собственный цикл. Когда поможет гимнастика для позвоночника:

• Остеохондроз позвоночника.
• Травмы позвоночника, приведшие к дегенерации, болям и нарушению функций позвоночного столба.
• Хруст в спине.
• Малоподвижный образ жизни, необходимость длительно находиться в положении сидя (при работе на компьютере, за столом).
• Нарушение осанки.

Упражнения улучшат кровоснабжение позвоночника. Регулярные занятия способствуют снятию спазма мышечного корсета спины и позвоночника. Мышцы расслабляются и болевой синдром уходит.

Противопоказания к занятиям лечебной физкультурой: обострение остеохондроза и выраженный болевой синдром. Не следует заниматься упражнениями при грыжах позвоночника. Лечебную физкультуру при любой патологии, в том числе заболеваниях ЦНС (центральной нервной системы), не входящей в перечень, необходимо обсудить с лечащим врачом.

Занятия лечебной физкультурой – отличное подспорье в профилактике остеохондроза и дегенеративных процессов позвоночного столба. Болезни возникают не сразу, и стойкий болевой синдром начинает беспокоить, когда изменения приобрели необратимый характер. Поэтому профилактику предпочтительнее начинать в молодом возрасте, укрепляя межпозвоночные мышцы, улучшая кровоснабжение позвоночника и его гибкость.

Как правильно заниматься по курсам

Название говорит, что восстановление позвоночника произойдет через 2 недели. Несмотря на обещание, разумно понимать, что чудес не бывает. За 2 недели Александра с помощью видеокурса познакомит человека с основами и базовыми упражнениями для позвоночника. Занятия ведутся в течение 5 дней ежедневно, после – двухдневный перерыв и возобновление курса.

Курс упражнений от А. Бониной можно приобрести на диске или посмотреть, став участником закрытой группы Александры на ее официальном сайте. Открыв диск на компьютере, вы попадаете в меню. Изначально автор рекомендует ознакомиться с инструкцией, как правильно выполнять упражнения, не причинив себе вреда. Далее следуют комплексы ЛФК упражнений 1–10. 1–5-е выполняются в первую неделю, 6–10-е – во вторую неделю обучения. Начиная с третьей недели, курсы повторяют.

Желающим расширить программу обучения лечебной физкультуре Александра Бонина предлагает приобрести теоретическую основу занятий - книгу система «Светофор».

Желающим расширить программу обучения лечебной физкультуре Александра Бонина предлагает приобрести теоретическую основу занятий - книгу система «Светофор». В авторском издании описываются 86 доступных упражнений, помогающих оздоровить спину. Условно программа разделена на 3 части.

Устранение проблем в конкретных отделах позвоночника

В первом пункте Александра рассказывает про отдельные упражнения для шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника, дополнительно описываются упражнения с подзаголовком «Артрозу нет» и «Седалищный нерв».

Восстановление и укрепление всего позвоночника

Вторая часть включает описание упражнений для всего позвоночного столба. Они носят укрепляющий характер. Бонусом описана программа правильного питания, помогающая восстановить здоровье позвоночника и суставов.

Повышение качества жизни

Третий комплекс направлен на коррекцию осанки и восстановление качества жизни. Боли возникают именно из-за нарушенной архитектоники позвоночного столба, провоцирующей мышечный спазм, ухудшение кровоснабжения и защемление нервных корешков. Исправление нарушений осанки избавит от указанных проблем и вернет человека к активной жизни.

На сайте Александры Бониной есть упоминание, что она является дипломированный врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины. Официального подтверждения образования автор не предоставляет. Однако курс оздоровительной физкультуры действительно содержит актуальную информацию по выполнению зарядки и будет полезен при остеохондрозе.

Выполнять упражнения предпочтительнее каждое утро ежедневно, давая спине 2 дня отдыха в выходные. В дальнейшем врачи рекомендуют практиковать занятия физкультурой 3–4 раза в неделю в удобное время. Для продуктивности цикла параллельно можно заниматься плаванием, перейти на правильное питание, скорректировать массу тела и отказаться от вредных привычек.

Помните: немедикаментозное лечение одобрено официальной медициной. Гимнастические упражнения рекомендуются Всемирной организацией здравоохранения в качестве обязательных при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Регулярно выполняя упражнения, вы вернете гибкость суставам, предупредите дальнейшую дегенерацию, укрепите здоровье и избавитесь от нестерпимой боли.

Александра Бонина (Екатерина Печеркина) с детства интересовалась физиологией человека, поэтому выбор будущей профессии был очевиден. После окончания медицинского института 2 года стажировалась и проходила интернатуру в центре восстановительной медицины. Но сидеть в кабинете и выписывать рецепты это не про нее, поэтому параллельно со стажировкой, проходила обучение на фитнес-тренера.

Александра Бонина: лечебная физкультура

Сегодня врач ЛФК Александра Бонина работает тренером и врачом в спортивном клубе. Она прочитала и систематизировала огромный объем материалов, книг и статей по лечению остеохондроза. Создала свой авторский комплекс упражнений для лечения и профилактики этой распространенной болезни.

Александра Бонина: «Я твердо уверена, что здоровье и жизнь человека находятся в его руках, поэтому каждый должен четко понимать свое состояние и уметь бороться».

Свои знания Александра упаковала в образовательные онлайн-курсы и тренинги, в которых учит людей бороться с недугами позвоночника. Официальный сайт Бониной начал работать в 2013 году, за это время тысячи посетителей изучили ее уроки и взяли на вооружение лечебные упражнения. Со временем он перерос в масштабный проект «ОСТЕОХОНДРОЗУ-НЕТ».

Александра Бонина постоянно расширяет программу лечебной гимнастики новыми упражнениями. Ее проект каждый день посещают новые участники, которые мечтают восстановить здоровье без медикаментозного и хирургического вмешательства. Она рада каждому и делает все от нее зависящее, чтобы человек вновь обрел силы, здоровье и радовался новым ощущениям в своем теле.