Как работает диета, придуманная Тимом Ферриссом: рекомендации и рецепты. Ешь и худей! Девять жиросжигающих продуктов Ешь худей рецепты

Одежда

Диета 10 стаканов является очень эффективной методикой похудения, основная суть которой заключается в том, чтобы перед каждым приемом пищи выпивать по 2 стакана чистой воды, заполняя тем самым желудок, чтобы во время трапезы насыщение наступило раньше. Выпивать воду необходимо за 20 минут до еды, при этом очень важно следить за тем, чтобы на протяжении двух часов до и после еды, а также во время самой трапезы жидкостей в рационе не встречалось.

Принцип действия диеты 10 стаканов

Употребление воды до приема пищи позволяет создать ощущение частичного наполнения желудка, а, как известно, мозг получает команду о наступлении насыщения именно тогда, когда свободный объем желудка становится заполнен. Жидкость способствует улучшению протекания процессов обмена в организме, поэтому жиры, которые попадут в организм во время приема пищи, не смогут отложиться, и будут задействованы в пищеварении. При этом употреблять воду нужно только с желанием, а если пить воду в таких объемах для вас непривычно, то ее объем можно сократить и увеличивать постепенно. К запрещенным напиткам относятся газировки, сладкие напитки, соки и компоты, поскольку в них содержится лишняя калорийность, не нужная в диетическом питании. Что касается запрета на употребление воды на протяжении двух часов после приема пищи, то он связан с тем, что вода, употребляемая после еды, будет разбавлять желудочные соки, которые выделяются в точном соответствии с количеством поступившей в желудок пищи. По истечению двух часов после приема пищи, ее основной объем уже покинет желудок, поэтому употребление воды вновь становится позволительным.

Меню диеты 10 стаканов

Диета 10 стаканов меню выглядит следующим образом:

Завтрак: выпить две кружки чистой воды без газа, и через 20 минут скушать что-нибудь легкое, после чего не пить на протяжении двух часов
Обед: вновь выпить две кружки воды, а во время трапезы скушать легкий суп, второе блюдо, в котором должны присутствовать белковые продукты
Ужин: те же рекомендации, касающиеся воды, а во время трапезы скушать все что захочется
Перекусы: между приемами пищи можно устраивать перекусы, но только спустя два часа после основной трапезы. Поскольку перекус содержит в себе малый объем пищи, то перед ним достаточно будет выпить одного стакана воды.

Диета 10 стаканов предписывает выпивать в день 2,5 литра чистой негазированной воды, что как раз составляет 10 стаканов по 250 мл. При этом питание должно быть четырехразовым, поэтому в меню обязательно нужно включить второй завтрак или полдник.

Преимущества и недостатки диеты 10 стаканов

Диета 10 стаканов отзывы говорят о следующих достоинствах данной методики снижения веса:

Диета не требует исключения из рациона питания любимых продуктов
Отсутствует необходимость радикального изменения образа жизни и питания
Результат соблюдения диеты сохраняется на длительный срок
Доступность использования методики

Недостатком соблюдения данной методики является только тот факт, что не каждый человек привык пить воду в больших объемах, однако таким людям стоит начинать с одного или хотя бы половины стакана, постепенно увеличивая употребление воды. Существенным недостатком диеты 10 стаканов также является то, что данное диетическое питание не подойдет людям, страдающих от заболеваний почек, поскольку это создаст дополнительную нагрузку на них.

Очень часто желание похудеть идет рука об руку с мечтой ни в чем себя не ограничивать. Так не хочется кушать по часам, скрупулезно составлять меню и считать ненавистные калории. Неужели нет другого способа сбросить лишний вес? Оказывается, есть! Диета «10 стаканов» придумана именно для тех, кому не по силам выжить даже пару недель в жестких рамках. Девиз этой диеты «Ешь и худей!» Не верится? Тогда стоит попробовать.

Суть этой диеты - в использовании полезных свойств чистой воды, из которой наш организм состоит почти на 80%. При недостаточном поступлении воды в организм обменные процессы замедляются, затрудняется всасывание из пищи ценных питательных веществ, нормально не функционирует кишечник и накапливаются каловые массы.

Практически все знают о том, что пить нужно не менее 1,5 литров воды в день. Но каков реальный процент тех, кто ежедневно соблюдает это простое правило? К сожалению, он невелик. Отсюда и распространенные проблемы с пищеварением, избыточной массой тела и плохим состоянием кожи. Диета «10 стаканов» поможет без труда убрать лишние килограммы и хорошо очистить организм.

Ключевым моментом является употребление 2 стаканов чистой негазированной воды за 20-30 минут до приема пищи (после трапезы пить нельзя в течение 2 часов). Питание по этой системе должно быть четырехразовым. Таким образом, за день выпивается 8-10 стаканов, что составляет объем 2-2,5 литра. И это все! Больше никаких ограничений.

Пить нужно правильно!

Попадая в организм на голодный желудок, вода создает иллюзию сытости. И через полчаса, приступив к приему пищи, вы съедите намного меньше привычной порции. Кроме того, чистая вода активизирует перистальтику кишечника и способствует выведению шлаков и токсинов. Но даже обычную чистую воду нужно пить, соблюдая определенные правила:

Никакие перекусы в этой диете не допускаются. Зато строгих ограничений по интервалам в приеме пищи тоже нет.

Изложенные правила совсем несложные и легко выполнимы. Ориентировочная потеря веса при их соблюдении составляет 6-10 кг за месяц.

Промываем организм

У некоторых возникает вопрос - не вредно ли пить так много воды каждый день? Ответ однозначный - вредно. Но только для тех, у кого проблемы с почками и мочевыводящей системой. Также проконсультироваться с врачом стоит людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем и гипертоникам со стажем. Всем остальным диета «10 стаканов» принесет только пользу.

Обычно организм страдает от недостатка жидкости, а не от ее избытка. Часто женщины удивляются тому, что когда они начинают больше пить, уходит отечность. Все объясняется очень просто - организм, получая ежедневно достаточное количество жидкости, перестает ее накапливать, опасаясь обезвоживания. Активизируется выделительная система и «водные запасы» извлекаются из организма. А с ними и несколько лишних килограммов.

Дополнительными плюсами диеты с обильным питьем являются:

быстрое чувство насыщения;
ускорение обменных процессов;
выведение шлаков и токсинов;
очищение кишечника;
нормализация работы ЖКТ;
активизация кровообращения;
улучшение цвета лица и состояния кожи.

Не нужно строго соблюдать режим питания, нет необходимости кардинально изменять рацион, покупать специальные продукты. Если по окончании диеты сохранить новый объем порций, то сброшенный вес уже не возвращается.

Водный рацион

Как уже упоминалось, в базовом варианте диета не требует никаких изменений в рационе. Можно питаться привычным образом, пить и терять вес. Но если вы хотите ускорить процесс, стоит все же ввести некоторые дополнительные изменения:

В остальном рацион составляется в произвольной форме. Примерное дневное меню может быть таким:

Завтрак. 200-400 мл воды; через 20-30 мин: овсяная каша или омлет или тыквенные оладьи.
Обед: 200-400 мл воды; через 20-30 мин: суп или постный борщ; кусочек мяса или рыбы; гарнир из каши или макарон.
Полдник. 200-400 мл воды; через 20-30 мин: фруктовый или овощной салат или творожная запеканка или молочный десерт.
Ужин. 200-400 мл воды; через 20-30 мин: кусочек мяса или рыбы с гарниром, овощной салат.

Если перед сном снова хочется кушать - можно выпить стакан воды или чашку зеленого чая.

Дата публикации: 07-06-2017

Не так давно появившаяся книга американского оратора, писателя и гуру Тима Феррисса «Идеальное тело за 4 часа в неделю» наделала много шума.Предложенные в ней методики и диеты заинтересовали многих желающих избавиться от лишних килограммов. Это связано с тем, что диета Тима Феррисса, меню которой построено на продуктах с низким содержанием углеводов, действительно помогает.

Принцип диеты

Каждая из методик или диет имеет свои плюсы и минусы. Вариант, предложенный американцем, подходит практически всем людям и не имеет противопоказаний. Он поможет обрести стройную фигуру и приучит к здоровому питанию. Все что нужно, это соблюдать несколько простых правил.

Само меню построено по принципу, чем ниже гликемический индекс продукта, тем он полезнее. Сама диета относится к разряду медленно-углеводистых. Вам не придется постоянно подсчитывать количество съеденных калорий, достаточно иметь перед глазами таблицу ГИ продуктов.

За счет чего происходит похудание? Когда человек кушает продукты с низким или средним ГИ, они будут усваиваться медленно. Чтобы восполнить нехватку энергии нашему организму придется обратиться за помощью к внутренним резервам, а это и есть наши «лишние» килограммы. Все происходит просто и естественно.

Эта диета, как и многие другие, основывается на запрете некоторых продуктов и здоровом питании.

Правила Феррисса

Правил правильного у американца Тима всего 5:

Не есть продукты содержащие «белые» углеводы.
Предпочтение отдаем одной и той же пище (продуктам).
Не употребляем высококалорийные напитки.
Фрукты не входят в повседневный рацион.
Раз в неделю устраиваем «день обжорства».

Вроде бы все просто и понятно, но предлагаем рассмотреть каждый пункт в отдельности.

Что можно, а что нельзя есть

Первый пункт это продукты содержащие «белые» углеводы. Что же это такое?

Это одна из составляющих нашей пищи, которая влияет на повышение уровня глюкозы в крови. Продукты содержащие «вредные» углеводы быстро усваиваются и отлаживаются на наших талиях и боках. Где искать? Белые углеводы содержаться в следующих продуктах:

белом сахаре и продуктах, в состав которых он входит,
хлебобулочных изделиях из белой муки,
белом рисе,
картофеле,
спиртных напитках,
кукурузе.

Так что эти продукты придется исключить из ежедневного рациона.
Относительно разрешенных продуктов, американец пишет, что надо из разрешенного списка выбрать несколько наименований и готовить пищу только из них. Условно делим их на три группы и берем в каждой по одному ингредиенту:

1 группа. Бобовые: соя, фасоль, черные, пятнистые и красные бобы или чечевица.

2 группа. Овощи: ассорти из крестоцветных, спаржа, квашеная капуста, шпинат, горох или маринованные огурцы.

3 группа. Белки: говядина, куриная грудка или окорок, нежирная свинина рыба или яичный белок.

Выбираем наиболее приемлемые продукты и готовим из них ежедневно, меняя рецепты и заправки. Наиболее подходящий вариант для медленно-углеводной диеты это блюда мексиканской кухни. В них достаточно заменить рис овощами и получим то, что надо. Кушаем с удовольствием и сколько «влезет».

Правильное питье очень сильно влияет на эффективность любой диеты. В данном случае предпочтение отдаем чаю и кофе, без каких либо добавок и подсластителей, обычной воде и бокалу красного вина на ночь (не обязательно, просто Тим любит этот напиток). К фруктовым сокам и молоку у автора не однозначное отношение, ведь соки содержат определенное количество фруктозы, а это уже сахар и вредные углеводы. Молоко, хотя и имеет низкий ГИ, но, по мнению американца, не подходит для этой диеты. Так же он советует исключить или уменьшить потребление диетических безалкогольных напитков, больше пить зеленого чая.

Как ни странно, но фрукты тоже оказались под запретом, это связанно с тем, что они служат поставщиком фруктозы в наш организм, а это сахар. Феррисс считает, что человеку достаточно употреблять их раз в неделю. Исключение составляют авокадо и помидоры их можно кушать чаще. Автор придерживается мнения, что фрукты круглый год это не натурально.

Еще 200-300 лет назад появление свежих фруктов зимой в Европе посчитали бы за чудо. И народ обходился без этого, размножался, развивался и выжил. Так что можно жить и без круглогодичного потребления фруктов.

Последнее правило обычно принимается на «ура», но у многих возникают сомнения на счет потерянных килограммов. Ну, во-первых, прибавка в весе 1,5-2кг после обжорства это норма, но в течение 48 часов все придет в норму, и вы продолжите худеть. Во-вторых, эти дни необходимы организму для привыкания к «новому» весу и помогают худеть. Насчет еды, есть и пить можно действительно все, что пожелаете, ни каких ограничений и запретов.

Как питаться?

Чтобы наглядно показать свою диету в действие Тим рассказал об успехах Эндрю Хайда, комюнити директора в TechStars. Этот человек весил 110 кг. Следуя методике Феррисса, он терял по 4,5кг за 14 дней.

Его меню состояло из простых и доступных продуктов. Так, на завтрак он съедал пару яичных белков и целое яйцо, белое куриное мясо и смесь из овощей. На обед: овощную смесь и салат из шпината и гороха. На второй обед: куриный окорочок, овощную смесь и черные бобы. И на ужин: свиное или говяжье мясо, пятнистые бобы и спаржа. Как видите ничего дорогого и недоступного. В неделю на свое питание он тратил около 38$, что согласитесь не много.

Питаться автор рекомендует каждые 4 часа, необходимо составлять распорядок согласно своему образу жизни. То есть, если вы «жаворонок», ваш завтрак должен быть не позднее 30-60мин после пробуждения, в 7-8 часов. Совы кушают позднее, в часов 10-12. Прибавляем к времени завтрака 4 часа, получаем обед, еще плюс – второй обед, +4ч и пора ужинать. На ночь писатель любит выпивать бокал красного вина, но это его пристрастие и как основное правило оно не рассматривается.

Если не всегда удается покушать дома, то в любом ресторане или кафе можно заказать овощное блюдо или нежирное мясо. Главное, не поддаться соблазну и строго придерживаться избранного курса.

Популярная диета Тима Феррисса имеет множество поклонников, особенно на Западе. К основным правилам автор прилагает несколько рекомендаций. Это облегчает на его взгляд процесс приготовления и повышает эффективность методики.

Он советует выбрать 3-4 блюда и готовить их постоянно, меняя только гарнир, соусы и приправы;
Овощи и фрукты лучше брать не в магазине, а на садовом участке или огороде, если таковые имеются. Предпочтение следует отдавать отечественным производителям;
Занятия спортом и жизненная активность значительно ускорять процесс похудения и помогут быстрее стать приверженцем здорового образа жизни;
Если сомневаетесь в своей силе воли, то начните изменения в меню с завтрака, потом поменяйте обед и так постепенно «сядьте на диету». Даже при малейшем изменении в рационе в «правильную» сторону, вы начнете терять вес.

Стоит отметить, что диета не имеет строгих рамок по продолжительности. Ее можно придерживаться в течение всей жизни, сохраняя стройность, независимо от возраста. Можно избавиться от лишних килограммов и перейти на обычный рацион. Все зависит от человеческого желания ижизненных принципов.

В качестве рекомендации для тех, кто не очень любит готовить, американец предлагает попробовать его особую методику. Ее смысл заключается в том, сто меню состоит только из сырых овощей или фруктов. Общее количество съедаемой за сутки пищи должно не превышать 2кг. Но подбирать их надо в соответствии с типом вашей кожи.

Люди с жирной кожей должны есть кислые и незрелые овощи, а вот обладателям чувствительной кожи подойдут – сладкие и красные. «Смешанный тип» может кушать все.

Также Тим предложил еще одну методику, основанную на принципе закаливания, называется она термодиета. Желающие похудеть таким образом должны в течение дня употреблять только холодную пищу и напитки, а утром принимать холодный душ. На согревание организм будет затрачивать большое количество энергии, которую будет черпать из «скрытых» резервов. Но этот способ, для неподготовленного человека, чреват простудными заболеваниями и ангиной.

Как видите, американец не изобретал «велосипеда», но его методика заслуживает внимания, ведь она действительно работает. Единственное, что может не понравиться нашим людям это отсутствие каш и бобовых, в качестве постоянного гарнира. Такой тип питания больше подходит американцам, чем европейцам.

Диета 10 стаканов — эффективная диета для похудения.

О снова диеты - употребление двух стаканов чистой воды перед каждым приёмом пищи для заполнения желудка. Это необходимо, чтобы во время еды насыщение наступило быстрее .

Объём 1 стакана воды = 250 мл. А всего за день вы должны выпить 10 стаканов чистой воды, т. е. 2,5 литра воды.

Пьём воду мы за двадцать минут до приема пищи , при этом, в рационе 2 часа до и два часа после приёма пищи , а также во время приёма пищи жидкости быть не должно.

Почему нельзя пить воду именно в течении двух часов до, после приёма пищи? Потому, что вода, выпиваемая нами до и после еды, разбавит желудочный сок. А по прошествии 2 часов после еды, основной объём воды покинет желудок и пить снова будет можно.

Принцип действия диеты 10 стаканов

Употребление воды до еды даёт мозгу ложный сигнал о частичном наполнении желудка, а когда вы примите пищу, желудок будет заполнен целиком и в мозг придёт команда о насыщении .

Кроме того, вода улучшает обмен веществ в организме, поэтому жиры, попадающие в организм во время еды не буд ут откладываться , а будут задействованы в процессе пищеварения .

Но, пить воду нужно с желанием, можно сначала выпивать небольшой объём воды за день и увеличивать его постепенно.

Режим питания — 4-разовый , т. е. завтрак, 2-й завтрак или полдник (в 16 ч.) на выбор, обед, ужин .

З апрещенные напитк и : газированные напитки , сладкие напитки, разные соки, различные компоты (т.к. они очень калорийны) .

Запрещенные продукты:

продукты, содержащие жиры (сало, масло),

жареное,

сладкое (содержащее сахар),

солёное ,

хлебобулочные изделия,

макароны,

колбасы,

копчёное ,

сыр,

алкоголь ,

газировка ,

семечки.

Разрешенные продукты:

нежирные мо лочные продукты,

нежирное мясо (курица, свинина филе без жира, телятина, рыба – хек, минтай),

различные каши,

куриное яйцо ,

овощи,

фрукты.

Чтобы сделать диету более эффективной, нужно заменить вредные продукты полезными : свинину — говядиной, сахар – фруктозой, молочный и белый шоколад — чё рным шоколадом, стейк - курицей.

Завтракспустя двадцать минут кушаем что-то лё гкое, а потом не пьём 2 часа;

Обедаем : выпьем 2 чашки чистой воды, лё гкий суп, любое второе белковое блюдо;

У жинаем : выпьем 2 чашки чистой воды, а спустя двадцать минут покушаем всё что нравится;

Перекус: лишь спустя 2 часа после основного приёма пищи . Если объём перекусп небольшой - за двадцать минут до него выпиваем 1 стакан воды.

Д иета 10 стаканов ешь и худей — советы

с уточная калорийность н е должна быть более 1000 — 1200 к кал;

м ежду приё мами пищи нужно выпивать по стакану воды — 250 мл, ведь учёные подсчитали , что на 1 потраченную калорию нужно выпивать 1 мл воды, например, если ваша суточная калорийность равна 2000 к кал, вам нужно выпивать 2000 мл воды (2 л.). Вода снижает чувство голода.

К аждый приём пищи по объё му должен быть равен 250 мл, т.е. один стакан.

занимайтесь спортом, ведь дневной р асход калорий должен превышать количество употребленных калорий , тогда организм буд ет сжигать жиры;

Чтобы снизить вес нужно кушать пять раз в день, чтобы поддерживать уровень сахара в норме, избегать увеличения аппетита, упадка сил.

Достоинства и недостатки диеты 10 стаканов

Достоинства:

Н е нужно удалять из рациона любимые продукты питания;

Не нужно радикально менять образ жизни и питания;

Р езультат от соблюдения диеты сохранится надолго;

Диета доступная.

Недостатки:

Н е каждый человек любит пить воду в больших объемах, поэтому, таким людям стоит начинать с 1 стакана либо ½ стакана, постепенно увеличивая объём употребляемой воды;

Данная диета не подходит людям, у которых есть заболевания почек, т.к. с оздаё т дополнительную нагрузку на них.

Противопоказания диеты 10 стаканов :

— наличие заболеваний почек.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с доктором .

Р ецепты диеты 10 стаканов:

Полезные баклажаны:

Берем 70 грамм (16,8 к кал), десять грамм базиликового соуса «Pesto» (77,2 к кал), восемьдесят грамм с ыра Моцарелла (96 к кал), семьдесят грамм томатов (13,3 к кал) = 203,3 к кал.

Баклажан помыть, порезать кружочками. Противень намазать оливковым маслом, разложить баклажаны, накрыть пищевой фольгой, поставить в духовку с температурой 220 градусов и запекать полчаса. После того, как баклажаны остынут , смазать кружки тонким слоем базиликового соуса, положить на него кусочек сыра, кружок томата .

Фруктовый д есерт:

Берем килограмм клубники (307 к кал), 0,5 кг а нанаса (260 к кал) = 567 к кал. Порция десерта не должна быть больше 250 к кал. Стакан этого десерта = 170 грамм = 64,6 к кал. Т.е. можно кушать 3 стакана десерта в день.

Клубнику моем , чистим от плодоножек, режем на четыре части. Ананас чистим, режем . Перемешиваем всё, ждём выделения с ока и едим . 1 стакан десерта = 64,6 к кал.

Диета 10 стаканов — отзывы

Ирина: Моя п одруга стала очень стройной (за 6 месяцев на 10 кг). Я спросила как, и она ответила, что при помощи диеты 10 стаканов.

И вот я начала соблюдать данную диету. Но, скажу сразу , соблюдала я её долго, не месяц, а около двух лет . Вес начинает снижаться лишь через 2 – 3 месяца ежедневного употребления воды перед приёмом пищи . Пьём воду медленно, в течении 5 минут, чтобы желудок наполнился и мозг получил сигнал о наполнении желудка .

Также, вам необходимо будет вдвое уменьшить вашу порцию пищи , чтобы желудок научился насыщаться малым количеством еды.

Мои р езультаты: ч ерез 3 месяца я уже съедала в 2 раза меньше пищи , чем раньше, и чувствовала себя сытой. Вес снизился на 5 к ило. К ожа стала выглядеть идеально .

Мои выводы: соблюдая эту диету , нужно настроиться на долгое похудение, потом вы поймёте, что это было необходимо .

Недостаток диеты: вода постоянно должна быть рядом с вами всегда . В ресторане также сначала закажите воду, а потом пищу .

Лера: У меня двое детей погодок. К аждого малыша я кормила грудью год . И в это время употребляла большое количество пищи. Спустя 2 месяца после вторых родов я вернула себе свой 46 размер , но осталась складка на животе, лишнее по бокам. Чтобы убрать этот жир, я решила сократить количество пищи . Для уменьшения количества пищи я использовала ди ету ешь и худей система 10 стаканов, ведь это безопасная диета , даже для кормящей мамы . В результате объём моего желудка сократился . Кроме того, при употреблении большого количества жидкости выделяется больше грудного молока, разжижается кровь. Диета эффективная, но, это не значит что вы можете кушать много сладкого, мучного, жирного .

Почти каждый из нас хоть раз, но задумывался о похудении. Обычно этот момент наступает летом, когда особенно хочется привести себя в форму. И первое к чему мы приучены - диета, в наше время достаточно лишь вбить это слово в поисковик и останется лишь выбрать ту, которая Вам по душе (или на которой Лида из пятого подъезда похудела на 20 кг). В общем я не хочу писать свое ЗА и ПРОТИВ диет, но то, что после них надо придерживаться особого питания, чтобы не набрать все обратно - это 100%. Так почему бы вместо всего этого и не начать с этого особого питания, которое станет Вашим стилем жизни, основой питания.

Мой максимальный вес достигал и 65 кг (рост 160-162), но обычный мой вес был 59-60. Конечно меня не страивали эти цифры, я пыталась худеть глупыми разными способами.

Мои ошибки:

1. Не есть после 18:00 (потом ты начинаешь есть после 22:00, когда уже нет сил терпеть хор своего урчащего желудка).

Не есть после 18:00 касается лишь тех, кто ложится спать в 20:00-21:00, а в наше время таких мало. Есть надо за 2-3 часа до сна легкой пищей (легкость не в весовом плане:)), дальше будут пояснения меню).

2. Считала калории . Это вообще маразм, учитывая то, что на 500 ккал ты можешь съесть сникерс или полноценно пообедать кашей, мясом, овощами. Важно не только соблюдать правильный диапазон калорий, но и найти гармонию белков, жиров и углеводов, а также знать, когда и какие продукты можно есть.

3. Не есть более, чем 1200 ккал в день . Учитывая то, что это минимум, который требуется нашему организму, то этих калорий катастрофически мало, если вы выполняете хоть какие-то движения в течении дня (даже на переваривание пищи затрачиваются калории).

4. Вообще не пила воду . Я не приверженец того, что надо в день выпивать 1.5 - 2 литра воды, но я не пила раньше воду вообще. В день пила кружку чая, кофе - мне хватало, иногда глоток сладкой газировки и все. Но ведь организму нужна обычная простая негазированная вода, а иногда мы вообще путаем чувство голода и желание попить воды. В общем много нюансов по этой тебе: не запивать еду, не пить после, начинать день со стакана воды, нормы кол-ва воды - это все индивидуально и никаких стандартов тут быть не может. Хотя начинаю свой день с воды - привычка.

Это лично мои ошибки! Еще пару дней я пыталась почти ничего не есть, но становилось плохо и долго так я не могла. Естественно вес оставался прежним и я понимала, что явно что-то не так.

Случайно я подписалась на девочку в инстаграме и примерно пол года в моей ленте маячили ее фото с разными вариантами ее меню, а также результатами похудения. Я просматривала это все, информация непроизвольно отлаживалась в моем подсознании, хотя я об этом не подозревала.

В общем, 6 мая 2014 года я четко взялась худеть, была полна мотивации и, оказывается, знания уже были. Начинала я не совсем правильно, с утра ела мюсли с молоком, на ужин могла и гречку, но я все-равно худела, так как исключила большинство пищевого мусора (теперь пришлось больше времени проводить на кухне, хочешь похудеть - готовь себе сам!).

(Если что - на фото я, просто перекрасилась).

Теперь мое примерное МЕНЮ выглядит примерно так:

ЗАВТРАК (разные варианты):

1) Овсянка или другая любимая каша (в сухом виде грамм 40-60) на молоководе (50 на 50 молоко и вода, молоко до 2,5% жирности), чайная ложечка меда, орехи (самые доступные арахис, обычные семечки, можно другие но, конечно, не жаренные, а сушеные - источник полезных жиров, кол-во: грамм 15-20) + по желанию фрукт или сухофрукты, чашечка чая или кофе без сахара;

2) Овсяноблин (рецепт прост: 3 белка, 1 желток, 40 грамм сухой овсянки, 50-70 мл молока, я еще добавляю грамм 20 сыра. Можно экспериментировать и делать сладкий вариант) + чай/кофе без сахара. Можно позволить себе квадратик черного шоко (грамм 5-8).

3) Творог с медом (или творожные кексы: творог, яйцо, можно немного овсянки, подсластитель и выпекаем, я делаю такие в микре).

4) Омлет с овощами + кусочек цельнозернового хлеба.

ОБЕД:

Стандартно каша (гречка (моя самая любимая!!), пшеничная, овсяная, перловая и тд) + мясо/рыба (ем любое мясо, но не жареное на масле, тушу, поджариваю без масла, варю, запекаю) + овощи (или овощной салат с ложкой оливкового/льняного масла, также добавляю соевый соус).

Супы ем, но не часто, так как не особо любитель. Картошку позволяю, но не жаренную на масле, и не часто (раз-два в месяц). Макароны можно, но из твердых сортов пшеницы. Также ем бобовые, хотя раньше не особо любила (нут, фасоль, бобы и тд).

УЖИН (разные варианты):

1) Творог.

2) Белковый омлет с овощами.

3) Мясо с овощами.

4) Рыба с овощами.

5) Белки яиц с овощами.

6) Просто полезные салаты (запровка: лимонный сок, оливковое масло, соевый соус, например).

7) Изолят (протеин) на молоке/воде (когда есть не хочется, либо лень готовить).

Т.е. стандартно белок+клетчатка.

Если поела за 2-3 часа до сна, но за час до сна есть чувство голода и уснуть нельзя, то можно либо поесть что-то белковое еще, либо выпить стакан кефира нежирного.

ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ (между завтраком и обедом, обедом и ужином):

1) Орехи сушенные (не более 50 грамм).

2) Полезные бутерброды (цельнозерновой хлеб с авокадо и с/с семгой, либо покупные хлебцы, либо приготовить самим (клетчатка+отруби+яйцо+немного водички выпекаем и готово).

3) Фрукт.

4) Полезная выпечка (множество рецептов, где вредные продукты заменены полезными (например пшеничная мука заменена овсяной и тд).

5) Творог или творожные кексы.

6) Вареные яйца (желтков не более 2х в день) с салатом.

За месяц такого питания можно увидеть хорошие результаты (зависит от начального веса, чем больше вес, тем быстрее худеется). Все визуально лишнее - уходит сразу. Самочувствие отличное, особенно утром (легко и сразу хочется кушать), так как не наедаешься наночь и не тяжело потом. Завтрак - обязателен!! Перекусы делаются для того, чтобы не допускать голодания более 4х часов. Я за месяц такого питания (иногда, но редко и не наночь, грешила) сбросила 5 кг. За 3 месяца такого питания в целом ушло до 10 кг. Вес не возвращается по сей день (на данный момент вешу 54 кг). Сейчас позволяю себе больше, чем в момент похудения, но основных принципов придерживаюсь. На момент похудения спорта не было, потом подключила бег (хорошо уходят объемы в ногах при беге). Также пол года посещала спорт зал, но для того, чтобы подтянуть фигуру, а не похудеть (могу написать написать об этом отзыв с примерными упражнениями и последовательностью). Также планирую написать пост о том, как правильно рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов.

Всем спасибо за просмотр, если есть вопросы - с удовольствием отвечу в комментариях.