Фруктовая насытит ваш организм витаминами, и поможет избавиться от килограммов.

Подразумевает употребление свежих фруктов, таких как яблоки, гранаты и цитрусовые. Ягоды: арбуз, малина, клубника и ежевика.

Основной акцент делается на сырые свежие фрукты и овощи, содержащие маленькое количество сахара и богатые клетчаткой. Что позволит очистить организм и потреблять низкокалорийную пищу.

Меню фруктовой диеты

Фруктовая диета на один день

Ваш рацион на этот день составят:

• четыре яблока;
• два граната;
• четыре апельсина;
• пара кусков ;
• из напитков зеленый чай и вода.

Разбить приемы пищи на каждые 2 часа.

Фруктово-белковая диета на 3 дня

• Первый день. С 8 утра и до 4 дня каждые 2 часа протеиновый () коктейль, за тем до отбоя каждые 2 часа негазированная вода.
• Второй и третий день. С 8 утра и до 4 вечера каждые часа свежие фрукты по 100 калорий за прием. Ужин половина авокадо или легкий салат и один протеиновый коктейль.

Исключены алкоголь, кофе, сахар, соль и специи.

Фруктовая диета на 3 дня

• Первый день. На завтрак едите половинку дыни, и йогурт натуральный. На обед делаете фруктовый салат, заправленный . На ужин 200г куриного мяса, половинку грейпфрута, и сделаете овощной салат, который заправьте лимонным соком.
• Второй день. На завтрак мюсли с чашкой ягод. На обед пару ломтиков . На ужин едите апельсин, 2 нектарина, тушеной рыбы 200г с листьями салата.
• Третий день. На завтрак арбуз, но не целый, а всего лишь пару ломтиком, натуральный йогурт. На обед сделайте пюре из яблок и чашки ягод. На ужин 200 г , сделайте овощной салат и заправьте его лимонным соком, и йогурт с чашкой ягод.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

• Первый день. На весь день: 2 кусочка арбуза, 4 апельсина, 4 яблока и два граната. Сделать перерывы между приемами пищи 2 часа.
• Второй день. Завтрак: 1 вареный картофель с солью. Обед: овощной салат и сырые овощи (возможно добавление лимонного сока и соли). Ужин: овощной салат и сырые овощи.
• Третий день. Завтрак: сырые фрукты и . Обед: фруктово-овощной салат. Ужин: фруктово-овощной салат и сырые фрукты и овощи.
• Четвертый день. Завтрак: 1 банан, стакан обезжиренного молока, диетический суп. Обед: 1 банан, стакан обезжиренного молока, диетический суп. Ужин: 1 банан, стакан обезжиренного молока, диетический суп. В перерывах с интервалом между приемами пищи 2 часа до 5 бананов.
• Пятый день. Завтрак: одно яблоко, один грейпфрут, 2 помидора и один апельсин. Обед: небольшая чаша салата, одна небольшая порция коричневого , 2 помидора, полстакана обезжиренного молока. Ужин: 2 помидора, одно яблоко и 1 порция диетического супа.
• Шестой день. Завтрак: небольшая порция коричневого риса, сырые овощи. Обед: салат или диетический суп. Ужин: салат или диетический суп.
• Седьмой день. Завтрак: одно яблоко, один апельсин и свежевыжатый грейпфрутовый сок или грейпфрут. Обед: порция коричевого риса и сырые овощи. Ужин: диетический суп и овощной салат.

Рецепты на фруктово-овощной диете

Рецепт овощного салата

Ингредиенты

• 1 нарезанная или измельченная капуста
• 10 листьев салата
• 3 моркови, очищенные и нарезанные на тонкие полоски
• 5 нарезанных стручков зеленого лука
• 3 нарезанных кольцами помидора
• 2 нарезанных кольцами больших огурца
• 3 помидора черри нарезанные пополам
• 1/2 стакана гороха
• 1/2 чашки вареной кукурузы
• поваренная соль
• 1 редька
• сельдерей и брокколи
• 3 столовые ложки, свежего лимонного сока

Все смешать и поставить в холодильник на час.

Рецепт фруктово-овощного салата

Ингредиенты

• 3 очищенных и нарезанный на маленькие кусочки апельсина
• 1/4 чашки смородина
• 1 чашка зеленого, фиолетового или красного винограда разрезанного пополам
• 2 нарезанных или гуава (семена удалить)
• четверть грейпфрута
• 2 нарезанных кубиками красных яблока
• 1 нарезанный кубиками манго
• половина нарезанной или тертой белокочанной капуста
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока

Все смешать и поставить в холодильник на 3 часа.

Рецепт диетического вегетарианского супа

Ингредиенты

• 3 стакана воды
• 1 нарезанная кольцами луковица
• 3 нарезанные кубиками помидора
• 2 зеленых чили
• 1 нарезанная тонкими кольцами морковь
• 1 нарезанная белокочанная капуста
• 2 листьев салата (можно порвать руками или нарезать)
• лимонный сок, перец и соль по вкусу.

Все смешать и варить 5 минут после закипания.

Минусы фруктовой диеты

• недостаточное поступление необходимых питательных веществ;
• ощущение голода;
• возможна слабость;
• противопоказаны активные физические нагрузки, за исключением ходьбы;

Плюсы фруктовой диеты

• очищение организма;
• эффективность;
• улучшение внешнего вида кожи и волос.

Результаты фруктовой диеты

За время соблюдения фруктовой диеты? ожидаемое похудение — потеря до минус 10 кг за 7 дней.

Одним из прекрасных способов похудения является фруктовая диета. В ней, как ни в какой другой диете сочетается приятное с полезным. Этот способ похудения привлекателен тем, что нет необходимости изнурять себя голодом. Фруктовая диета очень схожа с рационом питания наших далеких предков, живших еще в каменном веке. Их всегда отличала сила и не склонность к полноте.

Основные принципы фруктовой диеты

Всем хорошо известно, что фрукты – это незаменимый набор витаминов и всех необходимых человеческому организму микроэлементов. Помимо этого, они работают «зарядкой» прекрасного настроения и дают мощный прилив сил. В них присутствуют вещества, называемые эндорфины. Они позволяют организму вырабатывать гормон радости и прекрасного настроения.

Один из главных принципов фруктовой диеты – это потребление большого количества различных фруктов, овощей с добавлением в рацион недробленного зерна, орехов, семечек. При этом рекомендуется употреблять большое количество жидкости. По мнению большинства диетологов, именно с фруктовой диеты рекомендуется начинать наступление на лишние килограммы. Это позволит обрести не только красивое и стройное тело, но и здоровье.

Использование фруктовой диеты позволяет за неделю попрощаться до 7 кг избыточного веса. Для этого необходимо съедать ежедневно 1,5-2 кг фруктов. Но не следует объедаться ими, а также необходимо во время диеты пить воду в больших количествах, примерно до 2 литров. Вода выводит из организма все шлаки, собирающиеся в кишечнике.

Применяя фруктовую диету, специалистами в области диетологии рекомендуется включать в рацион питания яйца. Они являются источником белка и не позволяют худеть за счет мышечной массы.

У диеты есть один интересный принцип – фрукты подбираются под тип кожи:

Для сухой кожи лучше подойдут фрукты красного цвета, сладкие и зрелые;
Для нормального типа кожи можно использовать весь спектр фруктов;
Для жирной кожи лучше подходят оранжевые плоды, недозревшие и с кислым вкусом.

Для усиления перистальтики и обмена веществ, а также потери веса, рекомендуется давать организму небольшие физические нагрузки: заниматься утренней гимнастикой, вечером перед сном совершать прогулки. Также благотворно повлияет на организм ежевечерние теплые ванны и массаж.

Виды фруктовых диет

Фруктовые диеты делятся на две большие группы:

1. Монодиеты. Суть использования диеты базируется на том, что в рационе используются лишь фрукты определенного вида. Диета может быть щадящей – разрешается включать в рацион кефир или обезжиренное молоко. Самыми эффективными диетами можно считать яблочную , персиковую, арбузную, банановую, ананасовую и цитрусовую диеты .

2. Смешанные диеты. При использовании такой диеты разрешается не только употребление различных фруктов, но и сочетание их с некоторыми продуктами, в том числе с нежирными сортами мяса.

Противопоказания фруктовой диеты для похудения

Гастрит и наличие повышенной кислотности;
Язва двенадцатиперстной кишки. Но для них есть исключение – банановая диета, которая в таких случаях даже рекомендована;
Люди, предрасположенные к аллергии. Съев большое количество фруктов, у них может возникнуть диатез. Таким пациентам необходимо проявлять особую осторожность при использовании в рационе таких фруктов как: виноград, цитрусы и клубнику;
Люди, которые не любят фрукты по определению;
В настоящее время многие продукты содержат «химию», объедаясь ими получить пользу вряд ли возможно.

Преимущества и недостатки фруктовой диеты

Одним из важных преимуществ фруктовой диеты является очистка организма от накопившихся токсинов и шлаков;

Получая в полном объеме достаточное количество витаминов и минералов, в теле появляется легкость, и даже определенная ясность мысли;

Организм, получая необходимое количество минеральных веществ, отвечает благодарностью: поверхность кожи перестает быть сухой, уменьшается выпадение волос, улучшается в разы цвет лица. Помимо всего, при использовании фруктовой диеты происходит прекрасная очистка кишечника от всякого рода застойных явлений;

Устранение целлюлита - главного неприятеля женской красоты;

Употреблять фрукты разрешается в любое время. Ночной перекус также не возбраняется;

Нет необходимости продумывать сложные рецепты для приготовления блюд;

Воспользоваться в современное время фруктовой диетой может позволить человек, проживающий как в мегаполисе, так и в маленьком поселке. Сейчас фруктовые соки, свежие фрукты, семечки и орехи доступны повсеместно;

Время, освобожденное для приготовления обычных повседневных блюд можно использовать на физические упражнения.

Но прежде чем принять решение воспользоваться фруктовой диетой, необходимо знать, что помимо неоспоримых преимуществ есть и ее некоторые недостатки:

Специалисты утверждают, что некоторые фрукты сжигают жировую прослойку не только недостаточно, но могут способствовать ее образованию. В большинстве фруктов присутствует большое количество фруктозы. Попадая в печень, она перерабатывается в гликоген, что в свою очередь покрывает все энергозатраты во время физической активности. Как известно, глюкоза является прекрасной подпиткой для работы мышц, чем гликоген такими свойствами мягко сказать не обладает;

Могут возникнуть в некоторых случаях побочные эффекты: диарея, слабость, на языке может возникнуть белый налет.

Продукты для фруктовой диеты и их подготовка

Чтобы не совершать типичных ошибок при использовании фруктовой диеты, необходимо грамотно подойти к выбору используемых в диете фруктов. Некоторые из них сильно насыщены крахмалом и высококалорийны. Из этого следует, что похудеть, используя такие фрукты, будет сложно. Это, прежде всего, относится к бананам, винограду и сухофруктам. В них очень большое содержание сахаридов.

Чтобы не страдать от подступающего чувства голода, на столе рекомендуется всегда держать вазочки с грушами, черносливом и абрикосами.

В рацион разрешается также добавлять немного обезжиренных молочных продуктов, например кефир.

Рассмотрим состав некоторых фруктов:

Манго. В нем присутствует калий и антиоксиданты;

Папайя. Также имеет в составе антиоксиданты, минералы и клетчатку;

Бананы. Богаты витаминами, калием, но содержат большое количество углеводов;

Апельсины. В них присутствует большое количество витамина С. Они способствуют очищению организма от зашлакованности;

Ананас. Содержит кальций и витамины, способствует выведению токсинов.

Продолжительность фруктовой диеты для похудения

Фруктовую диету нельзя применять в течение длительного периода. Но даже за короткий срок каждая клетка организма успевает получить максимальное количество так необходимых антиоксидантов, минералов и витаминов. Антиоксиданты, как известно, являются прекрасным средством против старения.

Злоупотребление фруктовой диетой – а это уже свыше 12 дней, приводит организм человека к белковому голоданию. Кстати все вегетарианцы имеют такую проблему. Необходимо четко уяснить для себя, что самые дорогие и казалось бы, полезные фрукты не способны восполнить необходимый для организма животный белок . Исключив на длительное время из рациона мясо, молоко и молочные продукты, гарантирована острая нехватка витамина В2.

Если использовать фруктовую диету длительный период времени, в результате дефицита белка и других, необходимых для полноценной жизнедеятельности питательных веществ, присутствующие в мясе, хлебе и зерновых, мышечная масса может ослабнуть.

После пяти дней применения фруктовой диеты в рацион постепенно следует добавлять мясо и рыбу.

Примерное меню фруктовой диеты

Разгрузочный день

Завтрак: за 30 мин. до еды выпивается 1 стакан воды. Позавтракать разрешается плотно с обязательным включением в него фруктов.

Обед: приготовленное на пару или отварное мясо 350 гр. и фрукты.

После 18:00 стараться пить больше воды, это способствует очищению желудка.

Не использовать в пищу бананы и виноград.

Трехдневная фруктовая диета поможет в случаях, когда необходимо быстро сбросить вес, чтобы поместиться в любимый костюм:

1. В первый день на завтрак смешать ¼ часть любых злаковых хлопьев со свежими ягодами; обедом являются несколько долек ананаса; во время ужина съесть 170 г вареной грудинки индейки, листовой салат и 1 апельсин; на десерт разрешается съесть два персика.

2. На второй день диеты, во время завтрака съесть 100 г йогурта и несколько кусочков дыни; на обед сделать фруктовый салат из апельсинов, киви и клубники, заправленный йогуртом; на ужин отварить 170 г белого мяса курицы, овощной салат, заправленный лимонным соком и с добавлением 0,5 грейпфрута; десерт - несколько слив.

3. На третий день, во время завтрака выпить стакан кефира и съесть 2-3 дольки арбуза; во время обеда сделать фруктовое банановое пюре и добавить к нему немного клубники, заправить яблочным соком; на ужин подойдет 170 г рыбы нежирных сортов, промаринованной в лимонном соке, на гарнир съесть брюссельскую капусту; десерт - 1 стакан йогурта с добавлением свежих ягод.

В меню можно использовать следующие блюда:

Зеленый смузи

Он как никогда сейчас популярен в Европе и Америке. При помощи блендера, соковыжималки или миксера приготовить его очень просто. Для смешивания подходят любые ингредиенты. Зеленый смузи можно использовать как завтрак или ужин, добавив в него немного любых хлопьев. Итак нам понадобятся: зеленое яблоко, виноград, киви, свежий имбирный корень, мед 1 ст.л и зеленый чай. Способ приготовления: яблоко нарезать небольшими кубиками, киви очищаем и нарезаем кусочками, а имбирь натираем. Все ингредиенты взбиваем в блендере.

Оранжевый суп

Ингредиенты: апельсин и 2 мандарина, 2 ст. ложки меда, 2 ст. л белого вина, щепотка крахмала и 250 г воды.

Способ приготовления: мелко нарезать апельсиновую кожуру и залив водой немного прокипятим ее, в отвар добавляем крахмал, вино и сахар. Ошпариваем апельсиновые дольки и кладем в суп. Можно при желании украсить немного сливками.

Прогноз похудения на фруктовой диете

С помощью фруктовой диеты без ущерба своему здоровью можно скинуть от 5 до 7 кг. Чувства голода при этом не портит настроения. В теле появляется бодрость и прилив сил.

Каждый сам решает, насколько необходимо давать разгрузку своему организму с помощью фруктовых диет. Но несомненно, что, периодически садясь на такую вкусную и приятную диету, можно получить прекрасные результаты по снижению лишнего веса.

У вас есть опыт похудения на фруктовой диете? Поделитесь своим отзывом в комментариях: сколько вы придерживались диеты, какие фрукты и в каком количестве употребляли, сколько килограммов лишнего веса в ам удалось сбросить благодаря фруктовой диете и не вернулся ли прежний вес снова?

Фрукты - это самый удачный и лучший вариант продуктов для применения их в диетах. Фрукты, природный источник клетчатки, минеральных веществ и различных витаминов, такие необходимые для здоровья человека. Благодаря этому фруктовая диета не может навредить вашему организму и более того принесет только пользу.

Преимущества фруктовой диеты

Вариант фруктовый диеты очень понравится сладкоежкам. В составе практически всех фруктов есть природный сахар - фруктоза.

Наличие в продуктах сладкого вкуса поможет, любителям сладенького, избежать психологического дискомфорта - постоянного спутника практически всех диет.

Присутствие достаточного ассортимента фруктов в диете разнообразит рацион питания и дает организму необходимую ему энергию , легкость и жизнерадостность.

Употребление свежих фруктов препятствует преобразованию углеводов в жиры и накапливанию их в органах и тканях организма. В плодах фруктов находятся вещества, препятствующие гнилостным процессам и брожению в желудочно-кишечном тракте. Благодаря фруктам организм избавляется от токсинов и вредных веществ , что улучшает состояние и волос. Человек выглядит свежим и помолодевшим.

Что бы получить максимальный эффект от фруктовой диеты, необходимо правильно ее проводить.

Три ключевых момента диеты, которые определяют ее успех:

• первое - необходимо исключить высококалорийные фрукты с большим содержанием сахаров и фруктозы - это виноград и бананы. По этой же причине не стоит использовать в данной диете и сухофрукты.
• второе - если кушать фрукты в неограниченном количестве, то можно получить обратный эффект. Употреблять ежедневно можно не более одного килограмма фруктов.
• третье - крайне важно употребление большого количества обычной чистой воды. Большое количество воды в союзе с фруктовой клетчаткой выводит из организма вредные вещества и токсины, что исключает вторичное отравление.

Предлагаем вам три варианта фруктовой

Первый вариант - это трехдневная фруктовая диета

В первый день

На завтрак: любых ягод двести граммов, хлопья любых цельнозернистых злаков сто граммов.

На обед: два кусочка свежего ананаса.

На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс листовой салат. По желанию два нектарина и один апельсин.

Во второй день

На завтрак: обезжиренный йогурт сто граммов, два кусочка дыни.

На обед: салат из свежих фруктов заправить нежирным йогуртом (один апельсин, один киви и клубника двести гр.).

На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс небольшая порция салата из овощей (салат полить лимонным соком или натуральным уксусом). На десерт фреш из половины грейпфрута плюс две сливы.

Третий день

На завтрак: одна треть литра обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Несколько кусочков арбуза.

На обед: ягодно-фруктовое пюре (чашка клубники и один банан) заправить соком из яблок.

На ужин: запеченная или отварная нежирная морская рыба сто семьдесят граммов, двести граммов капусты на гарнир (брюссельской). Фруктовый фреш.

Второй вариант - это семидневная фруктовая диета

Этот вариант диеты разрешает включать в ежедневное меню на гарнир любые из цельнозернистых злаков сваренных на воде. Исключаются сахар и соль. Предпочтительны такие свежие фрукты - зеленое яблоко, лимон, апельсин, киви, манго и груша.

Однодневное меню недельной диеты на фруктах

На завтрак: фруктовый салат (любые свежие фрукты заправить соком лимона).

На обед: запечь двести граммов любого нежирного мяса плюс овощи или грудку птицы и отварной рис плюс салат из свежих овощей.

На ужин: салат из свежих фруктов и ягод.

Между приемами пищи обильно и часто необходимо употреблять чистую воду (до двух литров в день). Можно пить минеральную воду без газа.

Третий вариант - это еще одна трехдневная фруктовая диета

Это простой, но более жесткий вариант фруктовой диеты. Рацион питания разрешает употреблять все три дня лишь фрукты в ассортименте (не более одного килограмма за день), исключая запрещенные виноград и бананы. Разрешены фруктовые фреши. Пьем большое количество очищенной воды или минералки (без газа).

Фруктовая диета является прекрасным поводом провести лето с пользой для внешнего вида и здоровья. Обрести стройность и подтянутость вполне возможно при правильном употреблении различных сезонных вкусностей.

Такой рацион питания отлично обогатит организм разнообразием витаминов, минералов, полезных аминокислот, микроэлементов и рядом других необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ.

Плюсы и минусы похудения на фруктах ^

Никто не станет спорить с тем, что фрукты представляют собой просто кладезь жизненно важных для нормального внутреннего обмена веществ. В свежих фруктах содержится огромное количество минералов:

• Так, в составе клубники, яблок, персиков, абрикосов, слив, ягод имеется большой запас железа, помогающего укрепить иммунную систему организма, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина в крови.
• В сухофруктах, например, изюме, черносливе, кураге, содержится большое количество кальция, оказывающего положительное влияние на состояние волос и ногтей.
• Цитрусы – источник витамина С.
• Ягоды – стимулятор работы нервной системы человека. Инжир, виноград, бананы, яблоки улучшают работу головного мозга.
• Арбузы – незаменимое средство для очищения почек и снижения артериального давления.
• Гранаты и лимоны становятся отличной профилактикой развития сердечно — сосудистых заболеваний.
• Кроме того, все фрукты являются источником натуральных антиоксидантов, защищающих клетки от повреждения и являющихся средством борьбы с плохим настроением и депрессивными состояниями.

По своему составу они состоят на 90 — 95% из воды, которая помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов и вывести из организма все метаболические отходы. Этот факт благоприятен не только для состояния общего здоровья, но и является одним и решающих в борьбе с лишними килограммами.

Помимо этого, фрукты – весьма низкокалорийный вид пищи, позволяющий держать себя в рамках необходимых норм суточной калорийности рациона. Клетчатка, содержащаяся в них в больших количествах, имеет свойство при попадании в желудок увеличиваться в объемах и заполнять его, что ощутимо притупляет чувство голода и не дает человеку наедаться сверх меры.

Фрукты-жиросжигатели

Все фрукты полезны для организма, но есть среди них и определенные виды, особенно способствующие сбросу лишнего веса:

• грейпфруты – славятся своей малокалорийностью и одним из самых низких гликемических индексов. Этим свойством обладают, в принципе, все цитрусы, которые существенно ускоряют обмен веществ в организме и процесс похудения тоже;
• яблоки – очень богаты витаминами. Сырые плоды могут повышать аппетит, а вот запеченные в духовке яблоки являются прекрасным вариантом для перекусов;
• ананасы – в их состав входит фермент бромелайн, вступающий в реакцию с жирной пищей и локализующий ее действие. Таким образом, жиры начинают хуже усваиваться и меньше поступать в организм. Этот фрукт также хорошо борется с целлюлитными проявлениями;
• апельсины – сходны по своим свойствам грейпфрутам. Содержат много растительных волокон и хорошо очищают организм от вредных веществ. Идеальны для перекусов;
• бананы – от них многие отказываются из-за высокой калорийности. На самом деле эти фрукты способны заменить целый прием пищи и при этом полностью устранить чувство голода. Их лучше употреблять на завтрак, сделав тем самым запасы энергии на весь диетический день;
• персики – хорошо стимулируют перистальтику кишечника.

Используя фруктовую диету, можно также существенно повлиять на состояние кожных покровов тела. Так, при сухой коже лучше останавливать свой выбор на зрелых сладких плодах красного цвета, а при жирной – отдавать предпочтение желтым и зеленым кисло-сладким фруктам. Те, у кого проблем с кожей нет, могут использовать в качестве основы для диеты и те, и другие разновидности.

С осторожность при диетических рационах питания используют виноград, дыню, бананы, так как они содержат слишком много фруктозы и углеводов. Полностью исключать их из своего меню не стоит, достаточно ограничить количественное употребление.

Противопоказания

Как и другие методики похудения, фруктовые имеют и ряд противопоказаний:

• свежие ягоды и фрукты очень насыщены органическими кислотами, которые агрессивно влияют на слизистую желудка. Поэтому людям, страдающим гастритом, язвой желудка или 12-перстной кишки, панкреатитом и болезнями желчевыводящих путей, такой рацион не подойдет;
• абсолютно противопоказан такой рацион людям с нарушением углеводного обмена, диабетикам;
• нельзя придерживаться данного меню детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, то есть тем, у кого в организме происходят функциональные изменения;
• не рекомендован данный рацион питания аллергикам, так как может спровоцировать у них развитие диатеза.

В целом отзывы о фруктовой диете носят лишь положительный характер. За 3 — 4 дня ее соблюдения вполне реальной может стать потеря 5 и более килограммов лишнего веса. Продолжительность такой системы питания может составлять 3-5 дней, максимум разрешается ее продлевать до 10 дней.

Дольше придерживаться этой методики похудения нельзя, поскольку организм будет испытывать недостаток белка. Конечно, во многом результаты фруктовой диеты будут зависеть и от индивидуальных особенностей организма.

Среди худеющих одинаково популярны как монодиеты, так и смешанные методики:

• На первой можно употреблять только один вид фруктов, а на второй — все, какие хочется.
• На монодиете можно достигнуть лучшего результата, но зато на смешанной минимизируется возможность срывов.
• Можно остановить свой выбор и на щадящем варианте, в котором вместе с основными видами продуктами сочетаются также мясо, рыба и молочные изделия.

Фруктовая диета: меню на 3 и 7 дней ^

Фруктовая диета имеет огромное множество разновидностей, на любой вкус и кошелек. Приводим несколько популярных вариантов, которые вы можете взять за основу и видоизменять по своим вкусовым предпочтениям.

Меню на 3 дня

• завтрак: любой фрукт, стакан сока;
• обед: фруктовый салат, негазированная вода;
• ужин: салат, стакан сока.

• завтрак: 2 фрукта, вода;
• обед: фруктовый салат, вода;
• ужин: вареные овощи, 2 фрукта.

• завтрак: фруктовый салат, сок;
• обед: салат, вода;
• ужин: овощной суп.

Диетологи рекомендуют использовать следующую схему питания на рационе из фруктов. На завтрак выбирают наиболее плотные их виды, которые хорошо насыщают и разгоняют обмен веществ. На обед к плодам можно добавить вареного куриного филе, которое восполнит белковый недостаток и придаст сил. Для ужина лучше всего подойдут легкие фрукты.

Меню на 7 дней

Большую популярность получила также семидневная диетическая методика в чистом виде. По сути она представляет собой семь однодневных монодиет. В определенный день в пищу можно употреблять только один вид фрукта, например, в понедельник – яблоки, во вторник – груши, в среду – апельсины и т.д. Но этот вариант диеты считается очень жестким. Можно выбрать и другое меню, рассчитанное на 7 дней:

• завтрак: клубника, вишня без сахара, 1 ст. л. сметаны. Стакан сока или чашка чая. Тост с йогуртом.
• обед: овощной суп-пюре, 200 г диетического мяса, порция фр. салата. Стакан фруктового сока.
• полдник: салат из тертой моркови с яблоками, заправленный 1 ч.л. сметаны.
• ужин: салатик, заправленный обезжиренным кефиром или йогуртом. Сок.

Популярные рецепты смешанных фруктовых диет ^

Белково — фруктовая диета

Среди смешанных вариантов фруктового диетического питания очень популярной является белково — фруктовый вариант. Его очень любит Филипп Киркоров, поэтому тот, кто ориентируется на питание звезд эстрады, может смело «садиться» на него. Продолжительность этой программы похудения составляет 3 дня, в ней заложено чередование белковой пищи с фруктами. Из рациона исключается все жирное и сладкое.

Примерное меню выглядит так:

• завтрак – 2 вареных яйца;
• ланч – грейпфрут;
• обед – 200 г мяса;
• полдник – 2 яблока;
• ужин – 200 г запеченной рыбы;
• за два часа до сна: апельсин.

В качестве белковой пищи в этой диетической программе разрешается употреблять мясо, рыбу, творог, брынзу, вареную колбасу и т.д. Потеря веса на такой диете может составлять 2 кг.

Фруктово — молочная диета

Хорошо сбалансированной низкокалорийной системой питания является фруктово — молочный рацион, который считается очень строгим, но довольно рациональным, и хорошо переносится. Продолжительность его составляет от 7 до 21 дня. В последнем случае на выходные дни нужно делать перерывы, переходя на обычный рацион питания без излишеств.

Примерное меню:

• завтрак: несладкий чай или кофе;
• через 2-3 часа — 200 г маложирного творога;
• через 2-3 часа – 200 г фруктов любого вида;
• через 2-3 часа — 300-350 г маложирного кисломолочного напитка.
• через 2 часа – еще 200 г фруктов.
• На протяжении такого рациона необходимо соблюдать обильный питьевой режим.

После нее значительно улучшается цвет лица, кожа, исчезают прыщики. Вариантов такой диетической программы масса, все они основаны на употреблении кефира и тех фруктов, которые предпочитает худеющий. Эта разгрузочная методика часто применяется в период после праздников, продолжительность ее составляет 3 — 5 дней:

• завтрак: 0,5 л кефира 1%, 200-300 г свежих ягод и фруктов;
• обед: 0,5 л кефира, 200-300 г ягод и фруктов, а также сырые овощи;
• ужин: 0,5 л кефира, ягоды, фрукты.
• Можно устроить и полдник из овощного салата, заправленного кефиром.

Творожно — фруктовая диета

Творожно — фруктовый рацион отличается своей сытностью и полезностью. Творог, как высокобелковый продукт, быстро насыщает организм, а фрукты, богатые клетчаткой и витамина, восполняют потери этих веществ и очищают кишечник от продуктов распада. Придерживаться такого рациона можно от 1 до 7 дней в зависимости от того, сколько килограмм хочется скинуть, и от состояния здоровья худеющего.

• Меню на день включает 1 кг кисло — сладких фруктов и 400 г маложирного творога.
• Пить можно зеленый чай или столовую воду, а также травяные отвары.
• Весь творог разделяют на 4 — 5 приемов пищи. Каждую его порцию дополняют фруктовыми добавками.

Фруктово — овсяная диета

Похудение на фруктах с овсянкой особенно понравится любителям кашевого рациона. В овсяную кашу можно добавлять яблоки, киви, груши, сливы или ягоды. Позволительно использовать также сухофрукты и орехи.

• Саму кашу употребляют трижды в день, а плоды едят в перерывах в качество перекусов, не более 300 г за прием.
• Такую программу похудения можно соблюдать до 14 дней.

Фруктово-овощная диета

Этот вариант подразумевает употребление большого количества овощей и фруктов. Мясо и рыбу можно есть ограниченно, не более 150 г в день.

Меню на каждый день будет следующим:

• завтрак – 0,5 дыни, манго или 1 грейпфрут, тост из отрубного хлеба;
• обед – холодное мясо с овощным салатом, либо рыба-гриль с зелеными овощами, либо фруктовый салат в неограниченных количествах, либо легкий бульон, 2 яйца и овощной салатик;
• ужин – запеченная на гриле рыба с овощами, либо нежирный стейк или отбивная с салатом из овощей, либо мясная запеканка и овощами, либо мясо курицы на гриле с овощным салатом.

Основное правило этого рациона – держать себя в разумных рамках и не злоупотреблять чрезмерными объемами пищи.

Желание иметь точеную фигурку и притягивать на улице восхищенные взгляды прохожих – сильнейший стимул для записи в спортивную секцию.

Однако быстро и без негативных последствий избавиться от лишних килограммов можно, только «вооружившись» правильно подобранным режимом питания для похудения – например, диетой на фруктах.

Решившись кардинально изменить свои гастрономические привычки ради заветной цели, совсем отказываться от вкусностей не придется, и это радует.

Конечно, идеальное время для такого способа коррекции фигуры – щедрый на вкусные дары природы летний период. Однако если существует необходимость быстро постройнеть до его наступления, например, чтобы надеть на новогодний вечер элегантное платье, фруктовая диета придется очень кстати, поскольку позволяет без чрезмерных усилий за несколько дней освободиться от лишних 3-6 кг.

Но, конечно же, только ограничивая себя в еде, невозможно получить подтянутое стройное тело – привести в тонус ослабленные мышцы и кожу, освобожденную от жировой прослойки, можно только с помощью комбинации «фруктовое меню + спорт».

Фрукты для похудения – то, что не просто разрешено, но даже рекомендуется диетологами во избежание витаминных «перекосов» в режиме питания организма. Но диеты на столь вкусной основе бывают разные, и очень важно подобрать именно ту, которая будет эффективна.

Итак, можно выбрать:

— монодиету (яблочная, ананасная, арбузная);

— смешанную.

Монодиеты на фруктовой основе дают быстрый результат, но переносятся они довольно тяжело, особенно при отсутствии привычки ограничивать себя в еде. К тому же нельзя ими злоупотреблять.

Смешанная фруктовая диета для похудания переносится значительно легче, ведь спектр того, что есть можно, в данном случае – значительно шире. Она рассчитана на более продолжительный период без негативных последствий для здоровья. Но ощутимого результата придется ждать несколько дольше.

Никто не станет спорить, что яблоки, груши, дыни и другие дары садов, бахчи и ягодников необычайно полезны для здоровья организма, его полноценного и бесперебойного функционирования.

Однако они не могут восполнить все его потребности, и при несоблюдении сроков, отведенных на достижение желаемого результата, последствия могут быть самыми печальными.

Негативные последствия диеты на фруктах

1. Расстройство здоровья, вызванное дефицитом белков, и прежде всего – животных.
2. Достижение прямо противоположного результата, то есть вместо снижения веса – его накопление (такое случается при злоупотреблении фруктов для похудения с большим содержанием сахара).

Когда фрукты для похудения противопоказаны

При беременности (мамочке и малышу требуется полный набор полезных элементов, многие из которых содержатся в «запрещенных» крупах, мясе, молочных продуктах).

При склонности к аллергическим реакциям (нужно исключить вызывающий аллергию продукт, заменив его нейтральным).

При гастрите (в острый период разрешаются далеко не все плоды, и то – исключительно в печеном виде);

При ослабленном состоянии организма.

Как питаться фруктами с целью коррекции фигуры

Ответ на этот вопрос зависит от того, как быстро нужно привести себя в порядок и от общего состояния организма.

1 способ

Отказаться почти от всех продуктов, сведя меню исключительно до фруктовой составляющей (фреши, фруктовые салаты, сухофрукты и т.д.).

2 способ

Минимальный набор продуктов, например, нежирный кефир раз в день, отварное мясо раз в день, остальное – фрукты.

3 способ

Привычное питание, но отказ от сладкого, жирного, соленого и замена всех запретных вкусностей свежими фруктами.

Салатное меню для диеты на фруктах

Рецепт №1: ароматный дынный салат

Ингредиенты

• Небольшая свежая дыня – ½ плода;
• Хлопья из кукурузы – 100 г;
• Сметана (минимальной жирности) – 2 ст.л.;
• Корица – щепотка.

Приготовление

Дыньку почистить, сочную мякоть порезать крупными кубиками, добавить сухие хлопья, заправить сметаной. Последний штрих – коричная присыпка для аромата.

Рецепт №2: изысканный ананасовый салат

Ингредиенты

• Ананас консервированный – 100 г;
• Манго (консервы) – 100 г;
• Креветки – 100 г;
• Йогурт нежирный – 2 ст.л.

Приготовление

Консервированные фрукты режем кусочками или кубиками, добавляем вареные креветки (слишком крупные нужно разрезать). Заправляем йогуртом и хорошенько мешаем. Есть это нежное блюдо лучше сразу, чтобы консервы не успели дать сок.

Рецепт №3: фаршированные груши

Ингредиенты

• Груши спелые твердые – 2-3 шт.;
• Банан – 1 шт.;
• Киви – 1 плод;
• Фундук – несколько орешков.

Приготовление

Помыть груши, с помощью чайной ложки удалить середину и наполнить ее начинкой из мелко порезанных и перемешанных банана и киви. Сверху, при желании, можно присыпать витаминное угощение измельченными ядрами фундука.

Какие фрукты можно есть на диете: полезные сочетания

Если выбираем монодиенту, тут все понятно – едим только выбранный фрукт, пьем водичку или фреши из него же и худеем.

Если же выбор пал на смешанное или заместительное питание (яблоки и другие плоды вместо конфет), следует тщательно составлять свой рацион, чтобы ненароком не съесть то, что не сочетается, или употребить его не вовремя.

Здоровый организм

Если организм работает, как часы, лучше не смешивать основные продукты с фруктами и есть последние отдельно, в качестве перекусов.

Пониженная кислотность

При пониженной кислотности лучше всего лакомиться яблоками, сливами и другими продуктами ягодно-фруктовой группы до еды – где-то за полчаса. Они и аппетит нагонят, и окажут свое «худеющее» действие.

Повышенная кислотность

В противоположном случае, то есть когда кислотность повышена, угощаться яблоками и другими свежими продуктами «с кислинкой» можно только после основного приема пищи.

То же самое касается и фрешей: свежеотжатые напитки из кислых плодов лучше не пить натощак, особенно если кислотность повышена. Лучшее время – через полчаса после еды.

Диета на фруктах на неделю (схема для монодиеты)

Для монодиеты на фруктах используем один вид плодов (клубники, яблок или любых других).

1. Первый день – 1 кг плодов
2. Второй день – 1,5 кг
3. Третий — 2 кг
4. Четвертый день – 2 кг
5. Пятый день – 1,5 кг
6. Шестой день – 1 кг
7. Седьмой день – разгрузка

Соки и другие напитки во время такого питания запрещены. Разрешена только чистая (негазированная) вода – около 1 литра в день.

Такая схема не подходит для банана и винограда: в них очень много сахара, и употребление их в рекомендуемом количестве в течение недели может привести к обратному результату, то есть увеличению веса.

Монодиеты на основе одного фрукта можно продолжать не более недели и прибегать к ним не чаще, чем раз в месяц. Злоупотребление может привести к белковому голоданию и его печальным последствиям. Смешанная схема «худеющего» питания может быть продлена до 12 дней.

В процессе борьбы против лишних килограммов не забываем много пить (исключения – огуречная и арбузная монодиеты).

Отличные результаты дает сочетание диеты на фруктах для похудения, занятий спортом (но только не изнуряющие!) и прогулок.

Меню для смешанной фруктовой диеты (расчет на 3 дня с повтором)

1-й день

Завтрак – ½ небольшой дыни или персик и 50 г йогурта с минимальным показателем жирности;

Обед – 1-2 фаршированных груши (как в рецепте выше);

Полдник – парочка больших слив или абрикосов;

Ужин – салат из любимых овощей, сбрызнутый несколькими каплями сока лимона, 180 г куриной грудинки (вареной), половина апельсина на десерт.

2-й день

Завтрак – микс из 100 г ягод и 100 г хлопьев кукурузы;

Обед – 3-4 ломтика свежего ананаса (можно – апельсина или манго);

Полдник – большая слива или нектарин;

Ужин – вареная мякоть индейки (без жира), 1 большой апельсин.

3-й день

Завтрак – 1 яблоко и йогурт обезжиренный (75 г);

Обед – мусс из 100 г свежей клубники и половинки большого банана;

Полдник – любимые свежие ягоды (до 200 г);

Ужин – 150 г паровой морской рыбы (типа палтуса), свежие листья «пекинки» или салата.

Если необходимо быстро привести себя в форму и решить проблему зашлакованности, пожалуй, нет лучшего способа достичь желаемого результата, чем диета для похуденияф на фруктах. Кроме почти молниеносного освобождения от лишних килограммов она доставляет огромное удовольствие, ведь любимые садовые дары – это то, что не нужно себя заставлять есть.

Согласитесь, что восстановление формы с удовольствием – об этом можно только мечтать!